Esta última semana he tenido problemas serios para lograr dormirme, entre la adicción al trabajo y asuntos personales privados he estado ya varios días acostado por horas viendo el techo y mirando el reloj llegar a las 5:30am. Buscando un poco en blogs de productividad, encuentro esta guía en To-Done para lograr lo que a veces parece imposible: quedarte dormido más rápido.
- No mires televisión o la pantalla de tu computadora al menos 30 minutos antes de dormir, la luz de las pantallas imita la intensidad de la luz de día haciendo creer a tu cerebro que no es hora de ir a la cama.
- Toma leche, ya que tiene un aminoácido llamado Triptófano que aumenta los niveles de Serotonina y/o Melatonina los cuales disminuyen la actividad cerebral.
- Anda a la cama cuando estés cansado, no porque tu attachment (novia, novio, esposa, esposo) se acueste temprano significa que tu debas hacer lo mismo. Si no logras conciliar el sueño lee un libro o una revista, pero no regreses a la computadora o al TV.
- Reserva la cama para cosas relacionadas con la cama (dormir, sexo).
- Medita: no significa cruzar los pies y decir uuhhmm; enfócate e intenta relajarte de verdad, respira hondo y largo.
- Ejercítate durante el día, pero realmente en el día, si lo haces en la noche aumentas tu ritmo a esas horas en vez de bajarlo para descansar.
Consejo personal: si no puedes evitar estar sentado frente al monitor en las noches te aconsejo que después de cierta hora, por ejemplo 22h00, cierres todos los programas y aplicaciones web que tengan que ver con trabajo, ponte a leer el web, busca cosas interesantes, conversa con algunos amigos que tengas lejos vía chat o cualquier otra cosa que aleje tu mente del trabajo.
¡Buenas noches!
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Eduardo, buena búsqueda y buenos consejos, creo que hoy en dia es mas y mas dificil conciliar el sueño por lo que estos consejos pueden ser utiles, pondre en práctica algunos a ver que tan temprano me duermo.
Hola, si no se puede dormir, lo peor que se puede hacer es no aceptar esta realidad, pues entonces la mente reacciona aun más al hecho, y resulta cada vez más dificil dormir. Un buen consejo es el de observar con atención la respiración según sale por los orificios de la nariz, con idea de estar concentrado en ella y relajarse al expirar (relajación muscular y mental). Es importante olvidarse de usar el ejercicio para dormir, y usarlo simplemente para aumentar la concentración y el control de la mente, y para relajarse. Y si asi te duermes, pues genial, y si no duermes, pues también genial, pues al menos tu cuerpo esta tumbado descansando y relajandose, y tu mente se llena de energia y conciencia (que también descansa). Es como contar ovejitas, pero con algo más relajante y profundo que es la respiración. La respiración además te saca del mundo externo - negocios, internet, relaciones sociales, ... - y te sumerge en tu mundo interno personal, paso previo del sueño.
muchas gracias por el consejo , me esta resultando con mis nervios , me gustaria recivir otros consejos de vos
...o poner el DVD de Closer, Lost in Translation, o cualquier película argentina de los últimos 400 años.
Me gusto lo de attachment. Por lo regular despues de una dosis alta de pantalla de PC -monitoreada- me tomo alguna aromatica helada y me arrecuesto intentando concentrarme en algo relajante, un buen recuerdo o buen momento vivido, a veces logro dormirme y si no al dia siguiente aguantarse el 'guayabo' sin haberte tomado una gota de alcohol.
Me parece muy interesante en informe y yo mismo probaré de ponerlo en práctica con mis serios problemas para conciliar el sueño. Espero que no te moleste, me he tomado la libertad de postearlo también en mi Blog (obviamente con el correspondiente agradecimiento a la fuente). Una gran felicitacion por el blog.
Ups... ummm, no sé si ese trackback va bien, soy nuevo en los CMS dedicados a blogs y los pingbacks/trackbacks como que no los manejo demasiado... supongo que habrán plugins para gestionarlos y no aparezcan como comentarios o alguna otra manera de enviarlos... Lo he visto a través de los referers de mi blog y... pos eso, sorry si no es así como se hace :(
Sobre la entrada en sí... gg bueno, se agradecen esos consejos ;)
PD: No pretendo hacer SPAM solo corregir el trackback, sorry: http://www.blog.culturadigital.org/blogosfera/temes-que-se-acerque-la-noche
Un saludo.
Otras ayudas para dormir bien son las infusiones relajantes.
olaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
esta muy bien, yo no sabia ke con alguna luz encedida el cerebro cree ke es dedia y no puede dormir, yo la tele la dejo encendida, are algunos consejos tuyos......!uaaaahhhhhhhhh! que sueño, buenas noches
yo espero como7 minutos y no puedo dormir
Um.. yo sigo buscando una respuesta a mi problema; porque hace 1 año y 3 meses que trabajo de madrugada tan solo duermo entre 4 a 4:27 minuts aprox. el resto lo hago cabeceando en el trabajo casi 30 minutos aprx. pero está mal, de todas maneras no quiero perder mi trabajo y debe haber una forma de dormir solo cerrando los ojos y despertarse a la hora que a uno se lo pida, cosa que hacía en el pasado. espero respuestas mil gracias!.
nada de esto funciona conmigo envieme algo sencillo a mi correo kevin_1996_theone@hotmail.com porq yo duermo despues de una hora de estar echado envienme un consejo sencillo gracias.:!
solo pongan history channel, cuando te das cuenta dormiste medio dia
Vayanse ala verga
la verdad que si
Llevo 5 años tomando medicación para dormir y la verdad que lo conseguia,pero el problema esta en que el cuerpo se nos acostumbra y el remedio ya no es tan eficaz,y por otro lado no era un suño placentero en el que te levantas descansado,tengo un dolor de cabeza que ya tengo que tomar otro remedio pués en tonces ya no son dos problemas si no dos remedios.Intento centrarme en el sueño,cojer una postura comoda he intento relajarme,hay momentos que lo consigo pero con poca duración y al intentar dormir de nuevo me comen los nervios por no conseguir dormir,hay dias que boy a trabajar con los ojo morados y rendido,ya me abisarón por el nivel de producción que realizo,les explico el por que pero el por que es que hay que producir,ya lo dejo en manos del destino.Saludos a todas estas personas que padecemos de este mal,me dicen Dios aprieta pero no ahoga,suerte.
grasias pero no puedo dormir ijosde perra mal paridos
noce pero me demoro en dormir
no puedo dormir niuna noche- el sexo no me dejaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!
carla si te demoras en dormir puedes matar el tiempo teniendo sexo con migo y asi te cansaras mas rapido y te quedaras dormida XD!!!
para dormir rápido tienen que cerrar los ojos y imaginarse lo que uno kiera y q le guste, despues de minutos dormiran muy bien. tambien le recomiendo leer un libro, tomar leche tibia, estar actibo todo el día, ponerse perfume de buen aroma en la frente, pensar en lo que viste hoy, pensar en cosas grasiosas, tambien hace bien recordar a algo triste como a un ex que te dejó y llorar un buen rato eso da sueño y sino les funciona tendran que buscar ayuda xq el imsonio es un problema muy importante que tiene solución... grasias x leer mi consejo me llamo Silvia y si kieren más consejos d lo q sea mi correo es: agui_silvy_15@hotmail.com espero sus comentarios! besos a todos!
silvia la verdad tus consejos me ayudaron muchisimo!!!! gracias!! t lo agradesco de corazón perdoná q haya estro recien hoy aca es q he estado sin tiempo muchas grasias!!!!! ahora puedo dormir tranquilamente como un bebé t lo debo amiga chau cuidate poque tnes un don de dar consejos que muchos seguros te envidian
grasias silvia me sirvió mucho tus consejos te lo debo te deben envidiar xq tenes el don de dar consejos cuidate chau te deseo lo mejor diosa besos
yo lo q hago salir a levantarme cualkier cosa y sexo a full.y bue m ayuda a pensar en otra cosa
MALDOTOS SEAN TODOS ESTO NO FUNCIONA!!!!!!!!!!!!! TODOS SE IRAN AL INFIERNO
Muy buenas recomendaciones, lo de no irse a acostar justo después de estar en la computadora ya lo había escuchado pero me resulta imposible, sin embargo lo del ejercicio siempre me ha funcionado.
Un servidor lleva 3 días sin dormir, si alguien me pudiera ayudar...
y si es verdad q si ve mucho la computadora o la tv no dormis a y t d como insomio o no se q, a veses me pasa no se si es el sexo pero me vale eso ¬¬
chekenme o jodanse ojojojo:mr.vampire_ghostofyou@hotmail.com :[
oye q chido tu comentari contestame si porfas adioz bye
yo tengo sueño por que voy a una secundaria numero tecnica 22 y tengo que despertame a las 5 y entro alas 7 pero me tardo en cambiar en painarme y lo mas inportante ni si quierra desayuno eeeeeeeeeeeeeee bye grasias por los consello que bueno q crearon esta pagina adioz grasias
yo puedo dormir, pero mi PENE no se duerme y me despierto en las mañanas al fierro.
Y lo que hago para evitar esto, me meto 1 pajaso y despues me duermo, y en la mañana me meto otro pajaso y voy a trabajar y asi sucesivamente. Es mejor por que duermes cansado.
O si no te rascas los pies si tienes hongos y te va a dar ganas de rascarte los pies por un buen rato y despues te vas a cansar y te pones a dormir. Aqui si quieres te puedes ir a dormir sin lavarte las manos para que no te canses en ir al baño y luego a tu cuarto.
Cualquier consulta me escriben a mi correo. Gracias. Ricardo.
yo puedo dormir, pero mi PENE no se duerme y me despierto en las mañanas al fierro.
Y lo que hago para evitar esto, me meto 1 pajaso y despues me duermo, y en la mañana me meto otro pajaso y voy a trabajar y asi sucesivamente.
Es mejor por que duermes cansado.
che ricado el d la pija corta y los huevos largos!
Gracias,dormí re bien sos genial eduu
marihuana pal curpo y duermes como un angel pardillos todo eso no vale excepto lo de la leche y lo concentrarte con la respiracion lo he probado todo dodododododo
me tardo mucho en dormir como una hora minimo espero funcione
pues a mi me funciona mucho cuando me acuesto y cierro los ojos y enpieso a imaginar lo ue deceo en mi futuro o bien dicho a fantacerar con algo que deces y cuando menos piensas te quedass dormido ESPERO Y LE FUNCIONE BESITOS
para mi...lo mejor para dormir bien relajado y descansar es fumarse un buen cigarrillo de marihuana...eso te relaja y despues vas y te tiras ala cama...vas a descansar muy bien!
gracias
qero dormir rapido leo un libro y una rebita o echate una gotita para ojos
o sino pegate una re trompada y a la mierda
respondaannn yaaaaaaaa
gordo traidor no vales nada siembras veneno al hablar reventaras y tus entrañas para los buiters seran
fuiste tu quien me envia despreciando mi amistad convirtiendo el cielo en el infierno y ahora todo acabo
martin traidor no vales nada siembras veneno al hablar reventaras y tus entrañas para los buitres seran
espero que me sirva
hjahja yo estoy bien rara para poder dormir necesito un abrazo de alguien o el calor fisiko de una persona y no pasan mas de 3 minutos y me kedo dormida jaja
ninguno de estos consejos me sirve TT.TT estuve intentando dormir por 4 horas la ultima noche no se porke sera pero en las noches no puedo dormir y en el dia me la paso durmiendo si encuentran alguna manera de dormir bien porfavor escribanla gracias!
yo la verdad que me duermo muy bien pensando en cosas que me gustaria que pasasen, o cosas que ya han pasado y me gusta recordar, sobretodo cosas cariñosas y relajadas, que no sean cansadas, porque si me imagino saltando sin parar en una piscina de bolas, lo que menos me apetece es dormir... no se si me entendeis jejeje
muchas gracias , espero q m sirva ya q faltan 6 dias para ir a clases y aun aconstumbro dormir ente las 1 y 3 de la mañana , gracias bay.
yo ya ise de todas para poder dormirme y no me puedo dormir no tienen una opsion mas para poder dormirse mas rapido si pueden poner las respuestas lo mas rapido posible se los agradese musho xD
bueno nosé yo no puedo dormir.. solo me recuesto y puedo estar horas y horas en la cama... pero sin dormir xD quiero dormir pero se me cruzan tantas cosas por la cabesa no puedo relajarme..
ni tener sueño.... de vez en cuando hay un punto en el que puedo pero me concentro mas en dormir y me vuelvo a despertar y todas las noches es así.. tengo una vida corta de 14 años pero una noche larga...
Bueno, yo sufría de insomnio, fuertemente, pasaba toda la noche inevitablemente despierta, hasta llegar la hora de levantarse y arreglarse para ir al trabajo, :) pero me di cuenta que de día, cuando llegaba a mi casa, y encendía la tele, al ver las cadenas Nacionales del Presidente Chavez, dormía profundamente, y pues grabe una de esas cadenas bien largas que ocupan todas las horas de la noche completicas, y aún cuando despiertas sigue el tipo ahí, y ahora cuando no me puedo dormir, la coloco y mas rápido que inmediatamente me quedo dormida, ha ha ha... Hasta la mañana....
estuvo bacano pero no me tramo por q dice q no te pegues al hp com putador com no me voy a pegar si lo seis hp teñevisores de mi casa estan ocupados a como hp
Pues a mi me pasa al revés cuando miro TV o la computadora me entra mucho sueño.
muchas gracias por el consejo , me esta resultando con mis nervios , me gustaria recibir otros consejos de vos
ummm ah ver k pasa esta noche,
ahh ver se duermo esta noche
yo no me puedo dormir porque pienso que no me puedpdormir entonces no me duermo
hola!..¿Como dormiste Carlos? Todavia no lo use pero espero q se abueno no carlos ¿? carlos isiste sexo? carlos isiste camarones ¿? carlos isiste limonada ¿? carlos isiste la TIJERA ¿? carlos cojiste a tu mama ¿? Carlos......Carlos..Carlos....xP
fumate una cañita de hierva! en la cama tumbado con la peli de pokemon, seguro k te kedas to tostao! confia en mi.
esee!! jajaja tienes toda la razon,yo m fumo mi peta antes de dormir y consigo hacerlo placenteramente y sin interrupciones :) gran consejo
TOMA LECHE CALIENTE ANTES DE DORMIR ASÍ TE DORMIRÁS MAS RÁPIDO YA VERAS!
es un buen consejo , porque te ayuda mucho a dormir
grasias en verda tenia problemas para dormirl el consej uno i dos son buenos
la mejor solucion para dormir bien es fumarse un porro justo antes de dormir,muchos lo creeran un remedio estupido y sin sentido pro pruebenlo,no se arrepentiran ;D
de acuerdo es lo mejor fumarse un buen porrito antes de ir a dormir
Gracias gracias muito obrigado :)
ESTO LO AS COPIADO DE OTRA PAGINA!
lo mejor para dormir es fumarse un buen porro ...
no creo que eso funcione
u_u Yo no puedo dormir me duermo como a las 5 de la madrugada o 6 :S tambien me levanto como a las 2 de la tarde o 1 jeje y no me gusta leer y solo tengo 12 años
Grecias a quien haia escrito estes consegos para poder dormir rapido ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!
La verdad muy interesante el pos....... ZzZzZzZzZzZ
Excelentes consejos. :)
Lo probare ojala me funcione xD Gracias =) ya decia yo que no podia dormir jaja es que acapaga el ordenador y iba para mi cuarto... y nada xD
Espero q me ayude xq encerio tengo muxos problemas para dormir y mi crecimiento rendimiento escolar disminuye.... Deseenme suert :)
estos son muy buenos consejos me encanta super efectivos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Una buena follada ayuda bastante para quedarse dormido
mira de dia no hago tanto pero ala noche me acuesto alas 1:30 no se como dormirme temprano me das otro consego
a y yo sin la tele no puedo dormir porque mis hermanos mira a esa hora
hey muy buen post te a salido buenisimo sigru asi y gracias por los consejos
solo pongan el canal del congreso
hola, creo que el peor consejo para dormir es chatear y buscar paginas de odio, de hecho esa es la razon principal por la que la getne normal n puede dormir, por quedarse chatenado,saludo
Bla Bla Bla don't talk Spanish
GUAU TUS CONSEJOS SI Q FUNCIONAN EDUARDO