En Dormir mucho o poco duplican las probabilidades de morir explicábamos que lo mejor es dormir unas 7 horas diarias para descansar y mantener una vida sana. Calidad y no cantidad es el truco y si no estás realmente cansado y no puedes relajarte el tiempo en que dormiste no servirá para nada.
El HOWTO Wiki de Wired tiene una guía para hacerle trampa a la necesidad de dormir cuando realmente no necesitas hacerlo. El secreto es tener un día con mucha actividad y seguir los siguientes consejos para sacarle mucho más “jugo” al tiempo en el que duermes, no dormir de más y estar descansado cuando despiertas:
- No tomes pastillas para dormir, incluyendo las que compras en farmacias sin receta médica.
- No vayas a la cama hasta que estés durmiéndote de verdad. Si tienes problemas para dormir anda más tarde o despiértate más temprano.
- Despiértate todos los días a la misma hora aún cuando tengas una mala noche, de esa forma estarás cansado la siguente noche y caerás dormido inmediatamente.
- Si te despiertas en la mitad de la noche y no puedes quedarte dormido de nuevo, sal de la cama y regresa cuando “te caigas de sueño”
- Evita preocupaciones, mirar TV, leer libros de terror, o hacer otras cosas en la cama aparte de dormir o tener sexo.
- No comas o bebas cosas con cafeína 6 horas antes de dormir.
- Evita el alcohol, al principio relaja pero puede llevarte al insomnio cuando sale de tu sistema.
- Intenta tener horas de actividades en lugares abiertos, personas expuestas a los rayos del sol duermen mejor.
Todos estos son consejos de Daniel Kripke de la Universidad de California, con los cuales puedes “hacer trampa” a la necesidad de dormir cuando realmente no debes de hacerlo y así ser más productivo y aprovechar más el día.
Para métodos un poco más extremos, puedes intentar el Programa Uberman para dormir poco y no perder el ritmo.
No entendi el punto 5… O sea que me sugiere que evite tener sexo en la cama… Es complicado o no…???
“Evita preocupaciones, mirar TV, leer libros de terror, o hacer otras cosas en la cama aparte de dormir o TENER SEXO.”
nooo… pues ya estuvo que este tip si me lo salto!!! jajaja
Excelente Blog la verdad me llama mucho la atención….Realmente es un placer leerte. Muy cierto todo el comentario. Es certera cada una de tus palabras.
Saludos,
Si seguimos así nos van adejar sin trabajo a los profesionales, che.
No son malos consejos… pero básicamente lo que dice con todos ellos es: “No tomes excitantes ni sustancias con cafeina y no te acuestes hasta que estés muerto de sueño.”
¿Sabemos leer? dice que se evite hacer actividades en la cama APARTE de dormir o el sexo :)
O sea, aparte del sexo nada…
Jajajaja ahora si me hiciste reir…. el articulo comienaza diciendo que hay mas probabilidades de morir si duermes poco…. y termina con un enlace de metodos para dormir mas poco y seguir al ritmo jajaja…. y los consejos ni se diga eh…cosas ke jamas imaginabamos…
Yo diría en el punto uno, NUNCA tomes pastillas para dormir, los médicos de hoy en dia recetan pastillas para dormir a discreción, pero los efectos secundarios son insoportables, al final terminas dependiendo física y psicológicamente de ellas, para que al final tu organismo se vuelva inmune a los efectos y cada vez necesites formulas mas fuertes, por lo tanto mas adictivas.
Mi papa las usa desde hace un buen… es un infierno el que esta viviendo, y para que, anoche no durmio ni una hora, aun que se tomo la enésima marca de pastilla que le recetaron
Un tesito de jazmín, a ver si no te duermes…
¿Y qué puedo hacer si de L-V tengo que levantarme a las 8 y los fines de semana “tengo” que irme a dormir a las 6-7 de la mañana?
De todas las recomendaciones, creo que ninguna me puede ayudar a resolver mi problema, pues yo no quiero dormir de día, pero es algo que no puedo evitar.Siempre después del almuerzo me siento cansada y mis ojos no los puedo dominar. Necesito ayuda y no se que es realmente lo que tengo. Esto me esta afectando al punto que he aumentado de peso.Tengo solo 25 años no trabajo , me levanto tarde y no se que puedo hacer para evitar dormir de día.agradeceré si me recomiendan a un especialista.
respondiendo a MERCHY mira yo padesco algo similar a lo tuyo… duermo y duermo y sigo con sueño y mas cansada y me duele mucho la cabeza…
a habido algunas veces en que e dormido hasta 13 o 14 horas seguidas.. y me levanto sin fuerzas ni animos de nada..
y creo que es algun sintoma de depresion, de escasas ganas de disfrutar la vida, exceso de vitaminas o algo parecido..
te recominedo que vayas con un especialista yo lo estoy empezando a contactar porque verdaderamente desde que duermo horas extras mi vida cambio para mal..
todo el tiempo estoy agotada. cansada sin animos me levanto, como y me vuelvo a dormir, mi rendimiento como persona no es el mismo y ya no quiero seguir asi..
es cosa que tu decidas y busques ayuda.. haciendo otras actividades extras, llevando una alimentacion buena, cosas que te motiven y te devuelvan las ganas de estar despierta!! y salir a vivir!!
=) suerte
eso si les digo dormir mucho me encanta o sera que tengo 16 años y me encanta dormir y cuando duermo mas tengo mas pila